最近こんな悩みを持ちながら仕事しているHSPも多くいるでしょう。
HSPは仕事が続かないって聞いたことありますか?今回はHSPが仕事が続かない理由や対処法を解説し、向いている仕事の内容なども紹介します。
- 刺激に敏感で職場環境や人との関わりに左右されやすい
- 解決するためには自己理解が大切
- 長く続けるのは今の仕事じゃなくてもいい、一度転職エージェントに相談してみるのがおすすめ
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HSPとは
HSP(Highly Sensitive Person)は非常に繊細な気質を持つ人を指し、神経系の違いから外部の刺激に対して通常の人よりも敏感に反応します。人口の約15〜20%がHSPとされ、生物学的なこの気質は成長や環境の影響を受けても完全に変わることはないと言われています。
HSPは診断名ではなく、病気や障害でもありません。あくまで個々の気質を表す言葉であり、「敏感さ」を特徴とする人々が持つ特性を理解するための概念です。
HSPの特徴
HSPの特徴は「DOES」という4つの要素に集約されます。
- Depth of Processing(処理の深さ)
- Overstimulation(過剰な刺激を受けやすい)
- Emotional Reactivity(感情的反応の強さ) & Empathy(共感力)
- Sensitivity to Subtle Stimuli(微細な刺激への感受性)
Depth of Processing(処理の深さ)
HSPはものごとを深く考え、情報を丁寧に処理する傾向があります。ささいなできごとや言葉の裏側にある意味を考えるため、共感力が高く、他者の気持ちを敏感に察知します。
Overstimulation(過剰な刺激を受けやすい)
刺激に対して敏感で、音、光、人混みなどの環境要因に影響を受けやすい特徴を持ちます。多忙なスケジュールや騒がしい場所は疲労を引き起こしやすく、休息が必要です。
Emotional Reactivity(感情的反応の強さ) & Empathy(共感力)
他人の感情に対する共感力が高く、他者の喜びや悲しみを自分のことのように感じます。この感情的な反応は強みでありながら、エネルギーも消耗します。
Sensitivity to Subtle Stimuli(微細な刺激への感受性)
周囲のちょっとした変化や人々の態度の違いなど、普通なら見過ごされるようなささいな刺激に気づきやすい特徴を持ちます。観察力が鋭く、気にしすぎるとストレスがかかります。
HSPが仕事が続かない原因
- 周りに相談できず抱え込んでしまう
- 周囲の些細な一言に傷つきやすい
- まじめな性格が邪魔をする
- うるさくて集中できない
- まじめに仕事をしないのが許せない
- 仕事を断れない
- 変化に耐えられない
周りに相談できず抱え込んでしまう
会社に所属して仕事をするにあたって一人で全てこなすことは絶対にありえないですよね。やり方がわからない、この方向性でいいのか不安、手伝ってほしいことがあるけど言えないなんてHSPさんはたくさんいるはず。
周りからの評価を気にしてしまうHSPさんは、「そんなこともできないの?」「忙しいから邪魔してほしくない」のような相手の感情を想像してしまって動けなくなってしまいます。こうなると全部一人で抱え込んでしまうことに。
- 残業がちになって心身ともに疲れ果てる
- 溜まった業務をこなすために1個あたりの仕事の質が低下する
- こなした仕事の方向性が間違っていて最初からやりなおし
- 先送りにしていた業務を忘れてしまう
- こなすために小さな嘘をついてしまう
誰かに相談する、助けを求められる人であれば、早い段階で周りの協力を得ることでことが重大化しない場合がほとんどです。
一方で溜め込みがちなHSPさんは、ギリギリまで自分で頑張ろうとして手遅れになることも。
ただでさえ周りの評価を気にしがちなのに、こんな状況で会社に迷惑をかけてしまったら居場所がないと思ってしまって会社をやめてしまう結果に…。
周囲の些細な一言に傷つきやすい
仕事を潤滑にこなす上で、全ての社員が自身の働き方を改善しながら進んでいかなければいけないですよね。例えばHSPさんが上司や同僚からこんな一言をかけられたらどのように思うでしょう?
「一緒に頑張ろう!」とポジティブに捉えられる人もいれば、HSPさんの場合は「今のままじゃ不十分だ、もっともっと頑張りなさい」という風に捉えて悩んでしまうことも。
もしそこまで力をいれていない事だったら言葉の通り「もっと頑張らなきゃな!」と思えるかもしれません。
一方でまじめなHSPさんには頑張った上でこんな言葉をかけられてしまう状況も…。頑張った上で、もっと頑張れと言われているように感じると、多大なプレッシャーと相手に嫌われたのじゃないかという不安がHSPさんを襲います。
考えすぎてしまう傾向のあるHSPさんは、このような些細なことでも自分が否定されたと感じてしまったり、落ち込んだりしてしまいます。
切り替えがあまり得意でないHSPさんはさまざまなことを考え、この一件をしばらく引きずって仕事のパフォーマンスも向上しません。こうなると負のループにハマります。
仕事のパフォーマンスが上がらないことで些細なミスをし、それに対して自身に向けられた言葉で更に深みにハマっていくのです。
その結果、人に話せずに抱え込んでしまってメンタルがやられてしまって仕事を辞めるという結果になることも。
まじめな性格が邪魔をする
HSPさんはまじめで完璧主義の人が多くいます。仕事に取り組む上でとっても素敵な能力ですが、時にはこれが邪魔してしまうことも。
みんな色々な状況で仕事をしている中、ストレス発散のための雑談や愚痴の言い合いなどの場があることも多いですよね。
こんな状況が2つの理由から得意ではないのです。
うるさくて集中できない
実際はいつも周りが仕事ができないほどうるさい職場環境はないでしょう。でもHSPさんは五感が鋭く、刺激に敏感なため普通の話し声でも気になって集中できないときもあります。
特に周りからの評価を気にしがちなHSPさんは「自分のこと言われていないかな?」と不安になったり、聞きたくもないけどそちらの音ばかり入ってきてしまうことが多くあります。
まじめに仕事をしないのが許せない
とにかくまじめでいつも完璧にこなそうとするHSPさん。いっつもおしゃべりばかりする人が周りなんかにいたらとってもイライラしてしまいます。
おしゃべりはしても結果を残す人であれば諦めもつきますが、おしゃべりばかりして仕事もろくにこなせない人がいると心の中では「そんなんだからできないんだよ」「もっとまじめに取り組めよ」「やってるこっちが馬鹿らしくなるよ」なんてモヤモヤした感情が頭の中にあふれかえることになります。
仕事を断れない
HSPさんは頼むことが苦手な上に、断ることも大の苦手です。理由は相手に嫌われたくないから。こうなると仕事は溜まる一方です。
なんとか自分でこなせればいいものの、残業が増えがちになってどんどん心身ともに疲れ果てていきます。
相談もできずに一人で頑張り、周りの環境にもストレスを感じていると心が壊れてしまう原因に。
人間関係で板挟みになることが多い
嫌われてくないという心理から、八方美人になりがちなのがHSPさん。HSPさんは聞き上手な上に、うまく相手にも話をあわせられるので色々な話題の話を聞くことも。
自身はうまく立ち回っているつもりでも、実は自分の周りの関係が良くなかったりすると板挟み状態になってしまいます。
お互いの言い分もわからないこともない場合がありますが、そもそもそんな個人間の小さい悩みに付き合わされると強くストレスを感じます。
「仕事なんだから割り切れよ」「子どもじゃないんだから我慢しろよ」など終いには仲良くやっていたはずの人たちのことがだんだんと嫌いになっていく可能性も。
こうなるとなんのために仕事をしているかわからなくなったり、自分が頑張っていることがバカバカしい感覚になったりして一気に冷めてしまうのです。
頑張ることが得意なHSPさんでも、著しいモチベーションの低下はとてもしんどいものです。隣の芝が青く見えるように、別の職場に転職してリセットして頑張ろうという気持ちになってしまうので注意。
変化に耐えられない
まじめで完璧主義のHSPさん、任せられた仕事はいつも精一杯こなします。さらに向上心があるので、よりよくするためにはどのようにすればいいかも一生懸命考えます。
そうしてある程度のやり方を確立し、その後も頑張って仕事をこなしていくのですが、複数にわたる部署異動や方針転換などで変化が激しいとついていけなくなることも少なくありません。
人間関係の再構築、仕事の再構築などを一からやるにはとてつもないエネルギーが必要です。安定を求めがちなHSPさんにとって変化が多い職場はつかれてしまう職場の筆頭候補です。
HSPと仕事
得意な仕事の特徴
- 静かで集中できる環境の仕事
- 共感力が活かせる仕事
- 創造的な仕事
- 専門性が求められる仕事
- サポートや裏方の仕事
静かで集中できる環境の仕事
HSPさんは人とのコミュニケーションはできるものの、同時にストレスも蓄積して行ってしまいます。自分のペースで集中できたり、注意深さを発揮できたりする仕事内容が得意です。
- ライター
- 編集者
- プログラマー
- デザイナー など
共感力が活かせる仕事
HSPさんは人の気持ちを理解して寄り添う能力を持っていて、さらに優れています。相手の話を聞きながら対応するような仕事内容が得意です。
- カウンセラー
- セラピスト
- 看護師
- 社会福祉士 など
創造的な仕事
HSPさんは感受性が豊かで何かを創り上げることが得意です。細部へのこだわりをクリエイティブな仕事に活かすことができます。
- アーティスト
- 作家
- イラストレーター
- ミュージシャンなど
専門性が求められる仕事
HSPさんはものごとを深く考えることが得意です。一つのテーマを深く探求したり、明確にするような仕事に活かせます。
- 研究者
- 分析官 など
サポートや裏方の仕事
HSPさんは細やかな気配りができる長所を持っています。サポートする立場に経って縁の下の力持ちとして力を発揮できます。
- 秘書
- 管理スタッフ
- バックオフィス業務 など
苦手な仕事の特徴
- 刺激が多い仕事
- 競争が求められる仕事
- 即断即決が必要な仕事
- 対人トラブルが多い仕事
刺激が多い仕事
五感が鋭いHSPさんは光や音を含めた刺激が苦手です。騒音や一度に多くの人を相手にしなければいけない仕事ではストレスが溜まって体調を崩してしまうことも。
- 接客業(混雑する店舗)
- イベントスタッフ など
競争が求められる仕事
HSPさんは締め切りや人との競争など絶えず評価されるプレッシャーが苦手です。競争させられたり、ノルマがあったりするような仕事は向いていません。
- 営業
- 広告代理店
- 成績重視の販売職 など
即断即決が必要な仕事
HSPさんは緊張を強いられるような状況に弱く、とてもストレスがかかります。常に気を張っていなければ行けない仕事は苦手です。
- 救急医療
- 警備員
- 消防士 など
対人トラブルが多い仕事
共感能力が高いHSPさんは感情的な影響を受けやすく、対立的な立場で相手と接しなければいけない難しい仕事は苦手です。
- クレーム対応
- 法務担当 など
HSPが仕事を続けるためのコツ
- 自己理解に努める
- ストレス解消方法を見つける
- 背負い込みすぎない
- 【番外編】長く続けるのは今の仕事じゃなくてもいい
自己理解に努める
あなたが仕事がしんどい理由と自身の気質を照らし合わせて、自身にとって得意なことや苦手なこと、負担はかかるけど問題なくできることなどの理解を深めましょう。
何もわからずにモヤモヤしている状態はメンタルにも良くありません。最悪の場合体調を崩してしまうことも…。
苦なくできること、負担がかかって誰かに頼んだ方がいいことが見えることで仕事の仕方を変えることができます。目の前のことにどう対処していくかの選択肢が増えるだけで、あなたの考えや行動に大きな変化がもたらされます。
ストレス解消方法を見つける
自己理解を深めて職場で色々なことを努力しても、疲れない訳ではありません。慣れないことを始めるとむしろストレスが溜まってしまうことも。HSPは溜め込んでしまう癖があるので、ストレスをうまく発散してメンタルを整えられるようになると良いでしょう。
- 休日にひとりでぼーっとする
- 感情を紙に書き出す
- 好きなものを食べる
- 映画やドラマを見て泣く
- 森林浴 など
家の中でできること以外に、外出してできることなどの色々なバリエーションを持てると効果的です。人間関係に疲れがちなHSPだからこそ、1人でできることを見つけるのがおすすめです。複数の選択肢の中から選ぶことができるように、新しいことにも積極的にチャレンジして探してみてくださいね。
背負い込みすぎない
まじめすぎるHSPは仕事をする中で自分に責任を感じ過ぎてしまう傾向にあります。仕事は1人でするものではありませんし、ちょっとしたミスは周囲がカバーできることがほとんどです。
「自分だけでやる」「完璧にこなす」なんて思わずに、仕事は周りと一緒に作り上げていくものだと考えるようにしてみましょう。
とはいってもいきなりこんな考え方をするのは難しいもの。まずは小さな仕事を周囲にお願いして、人を頼ることから始めてみましょう。その先にみんなで仕事をしているという達成感や結束感を感じられるようになるメリットもあります。
【番外編】長く続けるのは今の仕事じゃなくてもいい
何かの仕事をずっと長く続けられればベストですが、それが決して今の仕事である必要はありません。現状で無理をするのではなく、もっと自分に合った環境の中で長く頑張ると言う選択肢もあるのです。
まずは自己分析を行い、転職エージェントに相談してみるのがおすすめです。転職エージェントは相談のみの利用も可能です。その際の注意点やポイントはこちらの記事にまとめています。
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誰のためでもなく、あなたは自分のために働いています。転職に踏み切る勇気がなければ副業を始めて生活を豊かにするのもいいでしょう。自身のことをもっと大切に考えてみてくださいね。
まとめ
人によって得意・不得意があるのは当然。その中でHSPさんは少し敏感で苦手が多いのかもしれません。でもまじめな点、細かいところに気づく点などサポートをさせたら天下一品です。
しっかりと自分の力が発揮できる環境で働くのが幸せな人生を歩む第一歩になります。
転職を経験した自分から言えることは、恐れずに自信を持って次にチャレンジしてみるのがおすすめ!ということ。
あなたの能力を求めている職場だってちゃんとありますよ。探すことであなたにピッタリな企業が見つかるかもしれません。
どんな風に転職活動をすすめればいいかわからない人は以下の記事も合わせてよんでみてくださいね。
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転職エージェントが少しでもきになったならこちらの記事も参考にしてみてください。
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リアルな転職談が知りたい人はこちら。
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